• Melhor aptidão física.
• Aumento da força e da flexibilidade.
• Maior dispêndio calórico, o que influencia o controlo de peso (redução e manutenção).
• Melhor controlo de níveis de açúcar no sangue.
• Redução da pressão arterial nas pessoas com hipertensão.
• Diminuição do risco de doença cardiovascular.
• Melhor qualidade de vida e aumento da autoestima.

Cuidados a ter:

• É importante ingerir água antes, durante e após a atividade.
• É fundamental praticar exercício com roupa confortável e calçado adequado. A utilização de meias de algodão e sapatos confortáveis e bem adaptados aos pés e ao exercício que vai praticar é muito importante para prevenir lesões.

Estratégias para incluir a atividade física no seu dia a dia:

• Escolher uma atividade que pode e gosta de fazer (ex. dançar, passear).
• Praticar preferencialmente em grupo ou com amigos.
• Variar o tipo de atividade.
• Procurar parques, zonas verdes ou ginásios ao ar livre na sua zona de residência ou local de trabalho.
• Optar por ir a pé em vez de carro ou de transportes. Em alternativa, estacione mais longe do seu destino ou saia uma paragem antes e caminhe.
• Subir pelas escadas em vez de usar o elevador ou as escadas rolantes.
• Registar o tempo e a intensidade de atividade física que realiza, para controlar o seu exercício semanal e esforçar-se por atingir no mínimo 150 min/semana.
• Caminhar no mínimo 10.000 passos por dia. Recorra a um pedómetro.