Benefícios da atividade física

  • Melhor aptidão física.
  • Aumento da força e da flexibilidade.
  • Maior dispêndio calórico, o que influencia o controlo de peso (redução e manutenção).
  • Melhor controlo de níveis de açúcar no sangue.
  • Redução da pressão arterial nas pessoas com hipertensão.
  • Diminuição do risco de doença cardiovascular.
  • Melhor qualidade de vida e aumento da autoestima.

Cuidados a ter:

  • É importante ingerir água antes, durante e após a atividade.
  • É fundamental praticar exercício com roupa confortável e calçado adequado. A utilização de meias de algodão e sapatos confortáveis e bem adaptados aos pés e ao exercício que vai praticar é muito importante para prevenir lesões.

Estratégias para incluir a atividade física no seu dia a dia:

  • Escolher uma atividade que pode e gosta de fazer (ex. dançar, passear).
  • Praticar preferencialmente em grupo ou com amigos.
  • Variar o tipo de atividade.
  • Procurar parques, zonas verdes ou ginásios ao ar livre na sua zona de residência ou local de trabalho.
  • Optar por ir a pé em vez de carro ou de transportes. Em alternativa, estacione mais longe do seu destino ou saia uma paragem antes e caminhe.
  • Subir pelas escadas em vez de usar o elevador ou as escadas rolantes.
  • Registar o tempo e a intensidade de atividade física que realiza, para controlar o seu exercício semanal e esforçar-se por atingir no mínimo 150 min/semana.
  • Caminhar no mínimo 10.000 passos por dia. Recorra a um pedómetro.

Exemplo de um plano de treino

10 minutos de caminhada.

10 x agachamento
(ou sentar e levantar da cadeira).

10 x flexões de braços
(ou empurrar a parede com o corpo inclinado
à frente).

10 segundos de prancha facial
(ou empurrar a parede com o corpo inclinado
à frente).

10x subir e descer
10 degraus

Mais 10 minutos de caminhada.